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Tout savoir sur la Méthode Pilates

2. Chapitre 2 : Postures de base de la Méthode Pilates

2.2. Positions de départ des mouvements

LES DIFFERENTES POSITIONS DE DÉPART DES MOUVEMENTS DE PILATES

Les exercices Pilates nécessitent de positonner le corps dans différents plans anatomiques. Les alignements tels que le placement neutre du bassin, la colonne vertébrale étirée ... etc ... seront notre fil rouge.

Un neutre est le même que l’on soit debout, allongé sur le dos ou à quatre pattes.

Voici ces points « fils rouge » lors des mises en place :

POSITION DEBOUT

  • Placement des pieds largeurs de hanches
  • Genoux souples
  • Bassin neutre
  • Respiration latérale thoracique
  • Épaules basses, omoplates abaissées et resserrées
  • Côtes fixes
  • Nuque longue
  • Regard droit devant

Position debout

 POSITION DECUBITUS DORSAL, GENOUX FLECHIS

  • Pieds au sol largeur de hanches, les talons légèrement en avant des genoux
  • Bassin neutre
  • Repiration latérale thoracique
  • Epaules basses, omoplates et côtes fixées (le haut du dos ne s'arque pas)
  • Nuque longue
  • Regard vers le ciel

Decubitus Dorsal

 

POSITION DE TABLE

  • Mains placées largeur d’épaules, sous les épaules
  • Genoux placés largeur de hanches, sous les hanches
  • Bassin neutre
  • Respiration latérale thoracique
  • Épaules basses, omoplates et côtes fixées (le haut du dos ne s’arrondit pas)
  • Nuque longue
  • Regard vers le sol

Position table

 

POSITION DECUBITUS LATERAL

(Alignement exactement comme si le corps était debout)

  • Pointes de pieds longues et tendues
  • Jambes tendues
  • Bassin neutre (alignement sur une même ligne du pubis et des os iliaques – fessiers
  • relâchés)
  • Respiration latérale thoracique
  • Taille légère dans le sol, pas d’affaissement
  • Épaules basses et alignées sur la ver8cale, omoplates et côtes fixées
  • Nuque longue
  • Regard vers l’avant
  • Former une ligne avec tout le corps

Decubitus Latéral

 

POSITION DE CHAISE RENVERSÉE

  • Pointes de pieds longues et tendues
  • Genoux fléchis en angle droit, placés au-dessus des hanches
  • Bassin neutre
  • Respiration latérale thoracique
  • Épaules basses, omoplates et côtes fixées (le haut du dos ne s’arque pas)
  • Nuque longue

  • Regard vers le ciel

Chaise renversée

DECUBITUS VENTRAL

  • Pointes de pieds longues et tendues
  • Jambes tendues
  • Bassin neutre (fessiers relâchés)
  • Respiration latérale thoracique
  • Ventre léger dans le sol (pas d’affaissement)
  • Épaules basses, omoplates et côtes fixées
  • Front posé sur le dessus de la main
  • Nuque longue

décubitus ventral

 

POSITION ASSISE

  • Assise faite sur les ischions
  • Bassin Neutre
  • Respiration lathérale thoracique
  • Epaules basses, omoplates et côtes fixées
  • Bras tendus jusqu'à la pointes des doigts
  • Nuque longue
  • Regard vers l'avant

Position assise

 

N'hésitez pas à vous entraîner sur les différentes postures sourire