Tout savoir sur la Méthode Pilates
2. Chapitre 2 : Postures de base de la Méthode Pilates
2.1. Position neutre du bassin
LA POSITION NEUTRE DU BASSIN
La position neutre (position "normale") est la position de départ de toute posture Pilates.
Cette position neutre du bassin est la préservation des courbures naturelles de la colonne vertébrale, un sternum bien placé, des omoplates abaissées ainsi qu’une tête bien alignée. Elle est maintenue pendant toutes les postures grâce au centre du corps : aux contractions du périnée, du transverse et des obliques.
La position neutre représente la courbure idéale de la colonne vertébrale, ni exagérément cambrée, ni totalement plaquée. Elle est difficile à maintenir stable, c’est un bassin « flottant », que les mouvements de Pilates ne cesseront de mettre à l’épreuve volontairement
A chaque exercice, il faut vérifier sa position neutre pour être en mesure de le réaliser correctement. Nous ne sommes pas dans la performance ! L’intérêt de la pratique du Pilates est de reconnaître le bon chemin pour réaliser le bon mouvement.
Grâce à cette neutralité du corps, on évite de compenser les efforts physiques en créant des tensions dans les lombaires et les cervicales. Le «neutre» permet le renforcement des muscles profonds, ainsi que leur étirement, de manière douce et active, sans blessures. Cette position neutre vous aidera aussi à progresser dans la recherche d’amplitude et dans la pratique de tous les autres sports.
L’objectif d’une séance de Pilates est de s’entrainer à prendre et à maintenir cette position neutre et de la transposer au quotidien, dans sa vie de tous les jours.
PLACEMENT DE LA POSITION NEUTRE DU BASSIN
- Le triangle inversé formé par les deux épines iliaques et la pointe du pubis doit être parfaitement aligné. En décubitus dorsal, il sera sur une même ligne horizontale
- Tenir le dos légèrement creusé (selon les physiologies)
- Grande distance constante entre le pubis et les côtes (abdominaux é'rés) malgré les mouvements
- Le neutre déroule le dos en longueur, l’extrémité des fessiers posées au sol
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Cettee position ne doit pas entraîner le haut du dos en extension. Les omoplates et les côtes sont lourdement reposées
Pour trouver son neutre, il est possible de placer les mains en losange au niveau de la structure osseuse du bassin : index sur le pubis, plat des mains sur le bassin jusqu’aux épines iliaques.
La ligne formée des pouces aux index doit être posi'onnée sur une même ligne horizontale (en posi'on allongée sur le dos), bassin complètement à plat.
On le compare souvent à un plateau sur lequel un bol rempli d’eau devrait pouvoir tenir sans se renverser.
